Cómo manejar el azúcar en sangre durante las fiestas

Con un poco de planificación se puede eliminar el estrés de tener que manejar el azúcar en sangre durante estas fiestas

No siempre es fácil manejar las variaciones de azúcar en sangre; especialmente durante las fiestas. Todos los dulces llenos de carbohidratos, las guarniciones cremosas y la excesiva cantidad de comida pueden ser la receta del desastre si eres una de las 122 millones de personas con diabetes o prediabetes en los EE. UU.¹

Por eso creamos esta guía sencilla para ayudarte a que te mantengas encaminado con tus metas de azúcar en sangre en estas fiestas.

Domina la planificación de las comidas

Tanto si eres anfitrión de las comidas festivas, como si van a comer afuera, hay varias cosas que puedes hacer para evitar los picos de azúcar en sangre durante las fiestas. Como siempre, debes hablar con tu médico o farmacéutico sobre tu situación específica y asegurarte de seguir con tu dieta, tus medicamentos y tu rutina de análisis de glucosa en sangre habituales de la manera más estricta posible. Pero estas son algunas cosas a tener en cuenta:

1. Come a intervalos regulares. Pasar hambre para luego poder ingerir grandes cantidades de comida durante las celebraciones, puede provocar una baja repentina de glucosa en sangre. Peor que eso, el hambre podría hacer que termines comiendo en exceso. Comer un snack saludable entre las comidas puede mantenerte saciado y regular el azúcar en sangre. Si te inyectas insulina, intenta programar los snacks durante los horarios habituales de tus comidas y come un poco menos en la comida festiva para mantener estable el azúcar en sangre.
2. Come de manera equilibrada. Durante las fiestas se aplican las mismas pautas de alimentación que para todos los días. Una regla fácil de seguir es la del método del plato. Concéntrate ante todo en llenar medio plato con vegetales sin almidón, preferentemente cocinados al vapor en lugar de llenos de mantequilla o crema, si es posible. Luego, llena un cuarto del plato con proteína magra. Por último, llena el resto del plato con carbohidratos complejos y saludables. Si decides comer postre, reduce la cantidad de carbohidratos que consumes en la comida para equilibrar los carbohidratos adicionales.
3. Sustituye por comidas con menos carbohidratos. Si preparas la comida festiva o vas a otra casa y planeas llevar algo de comer, hay muchos sustitutos de ingredientes sencillos que puedes usar para ayudar a prevenir los picos de azúcar en sangre. Intenta cocinar con coliflor en lugar de patatas, usa yogur griego en lugar de crema y sustitutos del azúcar en lugar de azúcar refinado para bajar la carga de carbohidratos.
4. Bebe con moderación. El alcohol puede causarte una baja excesiva del azúcar en sangre ya que impide que el hígado produzca glucosa de emergencia. Si decides tomar un trago, toma bebidas sin mezclas o una copa de vino y come algo mientras bebes para mantener estable el azúcar en sangre. Es importante vigilar tu nivel de glucosa en sangre antes, durante y después de beber y continuar con las pruebas frecuentemente durante las siguientes 24 horas.

Mantén un estilo de vida saludable

Tanto si te quedas en casa como si te vas de viaje, mantener un estilo de vida saludable te ayudará a controlar el azúcar en sangre.

1. Mantente en movimiento. Continuar con tu rutina habitual de ejercicios te generará muchos beneficios durante las fiestas. Si te mantienes activo, por ejemplo si haces una caminata liviana todos los días, el cuerpo aumenta su sensibilidad a la insulina. También ayuda a compensar la ingesta de calorías adicionales durante la temporada festiva y a reducir el estrés.
2. Duerme bien durante la noche. No dormir lo suficiente, en especial si estás de viaje o con cambios de horarios, puede complicar la regulación del azúcar en sangre. También puede llevar a comer sin sentido por la noche. Los CDC recomiendan intentar dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Maneja tus medicamentos

Independientemente de lo que hagas durante las fiestas, sigue tomando tus medicamentos exactamente como te indicaron. Si estás de viaje, establece un recordatorio en el calendario para seguir tomando tus medicamentos a la hora adecuada. La aplicación de Express Scripts® te facilita hacerlo con recordatorios automáticos, para que nunca omitas una dosis.

Si te olvidas de tomar tu medicamento o tienes alguna pregunta sobre cómo ajustar tu medicamento durante las fiestas, nuestros farmacéuticos especialmente capacitados están aquí a tu disposición 24/7. El Centro de Recursos Terapéuticos para la Diabetes de Express Scripts® Pharmacy te brinda acceso directo a farmacéuticos que entienden tu condición, de manera que siempre tienes el apoyo personal que necesitas y mereces.

• 1 Centers for Disease Control and Prevention: Infografías de los CDC sobre diabetes (4 de mayo del 2021): https://nationaldppcsc.cdc.gov/s/article/CDC-Diabetes-Infographics.