5 maneras de cuidar tu bienestar

La mente y el cuerpo están más conectados de lo que piensas.

Cuando se trata de la salud y el bienestar, la mentalidad es realmente importante. Un estudio reciente de Evernorth determinó que el 92% de los adultos con problemas de salud conductual, como ansiedad, depresión y trastorno por consumo de sustancias, padecían también algún problema de salud física.

Hay un par de razones que lo explican:

• Las personas cuya salud mental está deteriorada son más propensas a tener comportamientos poco saludables como fumar, alimentarse mal, tener malos hábitos de sueño y un estilo de vida sedentario; todas estas cosas pueden aumentar el riesgo de desarrollar condiciones de salud crónicas como diabetes o enfermedad del corazón.
• Las personas con condiciones de salud del comportamiento tienen menos probabilidades de buscar ayuda o tomar los medicamentos como les indicaron, y eso puede conducir al desarrollo de condiciones de salud crónicas o al avance de las que ya tengan.

Por otro lado, los problemas de salud física pueden afectar a la salud mental.

• Las personas con obesidad extrema tienen casi cinco veces más probabilidades de haber tenido un episodio de depresión mayor en el último año, en comparación con las personas de peso promedio.¹
• Las personas con diabetes tienen más probabilidades de tener ansiedad o estrés y tienen entre dos y tres veces más probabilidades de tener depresión que las personas que no tienen diabetes.²

Consejos para mejorar la mente y el cuerpo

Mientras que una salud mental deteriorada es un factor de riesgo para el agravamiento de las enfermedades, tener una mentalidad saludable puede ayudar a prevenirlo. En un análisis a gran escala de 15 estudios, los investigadores determinaron que las personas con una mentalidad optimista tenían un menor riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral y muerte.³

Estas son cinco cosas sencillas que puedes empezar a hacer hoy para mejorar tu bienestar general. Asegúrate de consultar a tu médico antes de hacer cualquier cambio relacionado con tu salud o estilo de vida.

1. Mantente activo

El ejercicio puede mejorar la función cerebral, ayudarte a manejar el peso, controlar el azúcar en la sangre, mejorar la calidad del sueño y aumentar la calidad de vida.

Las Physical Activity Guidelines for Americans (pautas de actividad física para los estadounidenses) (en inglés) recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como caminata rápida o andar en bicicleta, y también dos días a la semana de entrenamiento de fuerza.

2. Lleva una dieta saludable

Una alimentación equilibrada puede ayudarte a pensar con más claridad, estar más alerta, mejorar la concentración y aumentar la atención. También es una parte importante en el manejo de muchas condiciones crónicas, como enfermedad del corazón y diabetes.

Según MyPlate, una alimentación saludable incluye frutas enteras, vegetales, granos integrales, proteínas magras y lácteos descremados o bajos en grasas. También limita el consumo de azúcares, bebidas alcohólicas, comida ultraprocesada y con alto contenido de grasas saturadas o sodio.

3. Deja de fumar

Dejar de fumar a la larga puede mejorar tu salud mental (y física). Los investigadores descubrieron que las personas que dejaron de fumar fueron menos propensas a tener depresión, estrés y ansiedad que aquellas que siguieron fumando.⁴ Fumar también interactúa con muchos medicamentos, y por eso las personas que fuman pueden necesitar dosis más altas de algunos medicamentos para que les resulten eficaces. Dejar de fumar podría ser sinónimo de una dosis más baja.

Los CDC y Smokefree.gov tienen recursos gratuitos en línea para ayudarte a dejar de fumar.

4. Mejora tu calidad de sueño

La mala calidad del sueño está asociada con un mayor riesgo de depresión, ansiedad, trastorno bipolar y otras condiciones de salud emocional y mental. Además, es un factor de riesgo importante de problemas cardíacos, entre ellos enfermedad del corazón, ataque al corazón e insuficiencia cardíaca.

Por eso es importante que te prepares adecuadamente para un buen sueño nocturno. La American Academy of Sleep Medicine brinda algunos consejos útiles, como apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse y no comer mucho cuando ya es tarde por la noche.

5. Busca ayuda

Puede ser difícil saber dónde recurrir cuando no te sientes del todo bien. Tu médico de cuidado primario puede evaluar tu salud mental y ayudar a que te pongas en contacto con los servicios adecuados. Muchos planes de salud cubren citas de telesalud que brindan acceso conveniente a terapeutas, psiquiatras y otros profesionales de salud mental desde la comodidad de tu propio hogar. Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades brindan una lista de recursos confidenciales y gratuitos (en inglés), en función del apoyo que necesites.

1 National Library of Medicine: The Psychosocial Burden of Obesity (10 de julio del 2018): ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6052856/.

2 Centers for Disease Control and Prevention: Diabetes and Mental Health (consultado el 27 de junio del 2023): cdc.gov/diabetes/managing/mental-health.html.

3 JAMA Network: Association of Optimism with Cardiovascular Events and All-Cause Mortality (27 de septiembre del 2019): jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2752100.

4 National Library of Medicine: Smoking cessation for improving mental health (9 de marzo del 2021): ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8121093/.